Eet u uit verveling of onder stress? Stop het!

In dit artikel:

  • De oorzaken van Emotioneel Eten
  • Welke triggers triggeren je frustratie?
  • 4 tips voor het stoppen van emotioneel eten
  • Meer aandacht bij het eten

In geval van stress, frustratie of verveling reikt u automatisch naar een chocoladereep of vult u zich met fastfood? Veel mensen proberen ook negatieve gevoelens, zoals angst of onzekerheid, te compenseren door te eten. Maar dit heeft niets te maken met “echte” honger. Gefrustreerde mensen denken dat ze zich beter voelen als ze bepaalde voedingsmiddelen eten. De trieste waarheid is dat ze zich slechter voelen omdat ze geprobeerd hebben hun “emotionele honger” te stillen.

Is het echte honger of alleen maar eetlust?

Na de binge volgt vaak een schuldig geweten, want als je je emoties laat leiden terwijl je eet, besef je vaak pas achteraf wat en vooral hoeveel calorieën je net hebt binnengeschept.

Heb je echt honger of wil je gewoon een emotionele behoefte bevredigen? © Anastasiia Fedorova / Shutterstock.com

Het identificeren van de oorzaken van de frustratie

Om te voorkomen dat uw emotionele eetgedrag voortdurend de overhand krijgt, moet u leren om uw lichaamssignalen correct te interpreteren en uzelf zeer zorgvuldig te observeren tijdens het eten. Stel jezelf de volgende vragen:

  • In welke situaties bent u bijzonder gefrustreerd?
  • Wat triggert het verlangen naar voedsel?
  • Welke werkelijke behoefte probeer je te bevredigen door te eten?

Word je bewust van je emotionele eetgedrag

Als je niet weet dat je een probleem hebt, kun je er niets aan doen. Je moet je dus eerst bewust worden van wanneer je uit frustratie (of andere redenen) eet. Een dieetdagboek kan daarbij een grote hulp zijn. Noteer alle maaltijden en dranken, inclusief het tijdstip van de dag, bij voorkeur direct na het eten. Let ook op hoe je je voelde toen je at en waarom je at.

Als u onderweg bent, schrijf dan alles op een papiertje of op uw mobiele telefoon op en zet het ‘s avonds over op het plan – een eenvoudige tafel op de PC is alles wat u nodig heeft. Apps, zoals MyFitnessPal, zijn ook nuttig of u kunt gebruik maken van de gratis voedingsdagboek van onze partnerwebsite Fddb.

Dat is wat er achter je verlangens zit.

Welke triggers triggeren de overetenaanval?

Een zogenaamde trigger is een soort (emotionele) trigger voor een bepaalde actie. Stel je voor dat iemand op een “knop” drukt en zo een heel specifiek (eet)gedrag activeert. Niet alleen gevoelens, maar ook plaatsen, mensen en gebeurtenissen kunnen je triggeren en je verleiden om in frustratie te eten. Hier zijn een paar voorbeelden die u zorgvuldig moet doorlezen en zelf moet evalueren.

Deze 7 voedingsmiddelen helpen tegen stress

  • Stress (privé / werk)
  • Overbelasting/overbelasting
  • Relatieproblemen / conflict
  • Vermoeidheid
  • Verdriet
  • Angst
  • Woede / Agressie
  • Verveling
  • Eenzaamheid / gevoel van waardeloosheid

De triggers hoeven echter niet per se negatief te zijn, want ook positieve gebeurtenissen zoals vakantie, een bezoek aan een restaurant of goed weer verleiden veel mensen om meer te eten. Misschien zal de geur (of alleen de aanblik) van voedsel alleen al de verrukkelijke eetlust opwekken. Of je eet altijd veel terwijl je TV kijkt of op een bepaald moment van de dag.

Hoe mindfulness tijdens het eten je fit en slank maakt…

Noteer welke triggers voor u “werken” en kijk of er andere individuele triggers zijn in uw geval, zoals de moeder of schoonmoeder, een collega, een specifieke taak op het werk, enz.

Ein Ernährungstagebuch hilft beim Abnehmen Schrijf al uw maaltijden en snacks op in een dieetdagboek, zodat u snel de reden van uw eetstoornis kunt achterhalen © A. en I. Kruk / Shutterstock.com

Stoppen Frustratie: Hoe te stoppen met Emotionele Eten

Als je eenmaal je triggers hebt geïdentificeerd, probeer dan de triggers voor frustratie zoveel mogelijk te elimineren of verander je perspectief. Zelfs kleine trucjes kunnen helpen om uw zelfcontrole tijdens het eten te verbeteren en zo ravissante eetaanvallen te voorkomen. Hier zijn de beste antivet-ettips:

1. laat u zich niet beklemtonen

Veel mensen verwerken stress met voedsel. Vooral mensen die anders weinig zelfcontrole hebben, eten meer in stressvolle situaties. Stress kan dus een triggeringfactor zijn die de eigen controle over het eetgedrag overboord gooit.

Stresshormoon: hoe verlaag je je cortisol-niveau?

Slik niet alleen je boosheid in, maar kanaliseer het ook: lichaamsbeweging en sport zijn de beste katalysatoren, ontspanningstechnieken zoals autogene training of meditatie helpen ook. Als stress echter wordt gecompenseerd met voedsel, kan vaak alleen gedragstherapie helpen om de bronnen van stress te identificeren en deze op de lange termijn uit te roeien.

2. schoonmaken

So gelingt die Ernährungsumstellung Heb je een heleboel ongezonde dingen in je koelkast? Ga er mee uit – en koop het niet meer! © g-stockstudio

Een eenvoudige manier om frustratie te voorkomen is de volgende: Wie op kantoor of thuis eet uit verveling, overmatige eisen, stress of iets dergelijks, heeft kasten en lades weggegooid. Want: Wat er niet is, kun je niet eten. Vul de kantoorlade en uw voorraadkast met gezonde snacks zoals pistachenoten of gedroogd fruit. Snoeprepen, gelei-baby’s en dergelijke vliegen eruit.

Daarnaast moeten links, zoals het eten van chips tijdens het tv-kijken, worden opgelost. Waarom eet je geen appel in plaats van chips? Nog beter: de eetstimulans volledig loskoppelen van de televisie. Trakteer uzelf op een paar frieten na het eten, dit verkleint het risico om de hele zak later leeg te eten.

3. strikte regels vermijden

Stop met jezelf bepaalde dingen te verbieden. Want of je het nu wel of niet wilde: alleen al het feit dat het nu verboden is, doet je gedachten er bijna voortdurend omheen draaien.

Hoe een valsspelersdag je helpt om gewicht te verliezen

De oplossing: Gun uzelf 2 bedrieglijke maaltijden per week. Laat je dus op een avond in de week een vette hamburger eten en trakteer jezelf op een andere dag op een bepaald snoepje. Als het “alles of niets” denken uit je hoofd is verdwenen, is dit de eerste stap naar gezonde voeding. Net als bij sport is er echter veel training nodig voordat alles soepel verloopt.

Gun uzelf een of twee zonden per week © Bogdan Sonjachnyj / Shutterstock.com

4. luister naar je buikgevoel als je eet

Kleine kinderen en zuigelingen kunnen het nog steeds: intuïtief eten. Helaas vergeten we dit op tijd, want met verboden en strenge regels verwarren we lichaam en psyche.

Het sleutelwoord is heel eenvoudig: Meer mindfulness ontwikkelen bij het eten en vaker luisteren.

Hoe maak je je dieet minimalistischer

Maar vaak zijn het de kleine kansen die het normale plan verstoren. Bijvoorbeeld een collega die taart naar kantoor brengt. Het is belangrijk om in zo’n situatie te beseffen dat je niet per se iets hoeft te eten, alleen maar omdat het er is. Op deze manier vermijdt u de hoofdloze (en vaak overmatige) gelegenheidsmaaltijd en begint u weer te luisteren naar uw lichaam en zijn behoeften. Alleen op een natuurlijke manier en niet op zo’n manier dat alle dammen breken.

Intuïtief eten is aangeboren in ons, maar we verliezen geleidelijk aan het vermogen om

Van frustratie-eter tot aandacht-eter

Het is volkomen normaal – en menselijk – voor u om op een hectische kantoordag naar een stuk chocolade te reiken of om uzelf te troosten met ijs wanneer u een liefdesverdriet heeft. Het wordt pas een probleem als je jezelf steeds vaker troost met voedsel en regelmatig zoveel eet dat je achteraf een schuldig geweten hebt. Probeer de reden van het emotionele eten tot op de bodem uit te zoeken. Een psychotherapeut kan u helpen met het zoeken naar bewijs.