7 slimme trucjes om de trek te stoppen

Soms komt het over je heen, deze ongelooflijke eetlust uit het niets. Ook al heb je goed gegeten en zou je vol moeten zitten, het vangt je op als een bui, daarom hebben mensen het soms over een gulzigaard.

Natuurlijk zijn er ook medische oorzaken voor eetbuien. Vooral als ze vaak terugkomen en ongecontroleerde vormen aannemen of gepaard gaan met braken, kunnen ze veroorzaakt worden door een eetstoornis, die u direct onder medisch toezicht had moeten behandelen. In dit geval vindt u de eerste steun van het Federaal Centrum voor Gezondheidseducatie.

Dit artikel gaat over de niet-pathologische vorm van de munchies die je van tijd tot tijd in je dagelijks leven kan beïnvloeden. Er zijn eenvoudige remedies voor dit, als je alleen door de oorzaken heen kijkt en je ertegen wapent.

Waarom heb ik een munchies?

In de meeste gevallen is de klassieke, ravissante eetlust de trigger, bij voorkeur op kantoor in de middag of op de bank in de avond. Plotseling krijg je een onstuitbare eetlust ondanks voldoende voedselinname. Dit gebeurt meestal omdat je bloedsuikerspiegel daalt, wat een signaal is voor de hersenen dat er een gebrek is aan voedingsstoffen, vooral suiker!

Meer over de oorzaken van de verrukkelijke eetlust

Hoe ontstaat een overetendende aanval?

Zo daalt de bloedsuikerspiegel als er na een koolhydraatrijke maaltijd veel glucose in het bloed zit. Om dit te verwijderen en om te zetten in energie, moet het lichaam insuline vrijgeven.

Diese Zutaten verwandeln deinen Salat in einen Proteinsalat Minder koolhydraten, meer eiwitten, dit voorkomt ook de honger, bijvoorbeeld een tomaat- en mozzarella-salade. © Dmitry Dreyer / Unsplash

Gevolg: De bloedsuikerspiegel daalt weer door de insuline. Als er veel suiker in het bloed zat, zorgt de massale insulineproductie ervoor dat het glucosegehalte in het bloed onder het normale niveau daalt. Het brein registreert dit als een acuut gebrek aan brandstof en geeft een alarm. Met andere woorden: hongerig!

Wat leidt er nog meer tot een overetendende aanval?

Het eetluststimulerende hormoon ghrelin kan verantwoordelijk zijn voor de plotselinge grote eetlust. Hoe meer ghrelin je lichaam loslaat, hoe hongeriger je je voelt. Het probleem: Als je minder eet, bijvoorbeeld door een verandering in het dieet, produceert je lichaam meer ghrelin.

Wat kan ik tegen munchies doen?

U heeft de eerste belangrijke stap al gezet door het probleem te herkennen en erover na te denken. Dit creëert een bewustzijn ervan en dit helpt u om in de toekomst bewust te zijn van alarmsignalen en om preventieve maatregelen te nemen.

Er zijn verschillende strategieën en trucjes om ravissante aanvallen te vermijden zonder ook maar een minuut honger te lijden. Met deze tips blijft u toch vol en voorkomt u overeten.

1) Aardappelen verminderen de trek

Jarenlang gaf iedereen hen een brede ligplaats, omdat de knollen als gevaarlijk werden beschouwd. Ten onrechte, gelooft voedingsdeskundige Astrid Schobert uit Bonn. “Aardappelen zijn een waardevol, natuurlijk voedingsmiddel. Ze hebben weinig calorieën, bevatten bijna geen vet, maar wel veel vezels, hoogwaardige eiwitten, vitaminen en mineralen en secundaire plantaardige stoffen.

7 redenen om meer aardappelen te eten

Het zetmeel in de aardappel, dat vroeger kritisch werd bekeken, geeft zelfs een langdurig gevoel van verzadiging, omdat het langzaam wordt verteerd en zo een snelle maaglediging verhindert. “Aardappelen worden pas de vijand van de figuur als ze vette frieten of chips zijn”, zegt Schobert.

Onze aanbeveling image-paidteaser-57a21117-31219-120.jpg

2) Eiwit voor het ontbijt voorkomt munchies

Het is geen geheim dat eiwitten je snel en langdurig vullen. Volgens een studie van de Universiteit van Missouri is de tijd dat je proteïnerijk voedsel eet echter de belangrijkste factor. En dat zou het eerste moeten zijn in de ochtend. Als je als ontbijt eieren en zuivelproducten eet, heb je de neiging om overdag minder te eten en heb je minder last van hunkeringen.

Hormoonexpert professor Andreas Pfeiffer, directeur Endocrinologie van de Berlijnse Charité, zegt: “In de ochtend is ons insulinegehalte over het algemeen iets verhoogd. Wie dan veel koolhydraten in de vorm van brood en jam eet, loopt het risico dat er te veel insuline vrijkomt, wat al snel weer hongergevoelens oproept”. Omelet, kwark en kwark zijn duidelijk de betere keuze.

10 smakelijke en plantaardige eiwitbommen

3) Geur activeert verzadigingssignalen

Studies tonen aan dat aroma’s de eetlust kunnen beteugelen door verzadigingssignalen in de hersenen te activeren. Mensen die pepermuntolie ruiken verbruiken elke 2 uur ongeveer 380 calorieën minder per dag. Banaan-, appel- en vanillegeuren hebben ook dit eetlustonderdrukkende effect. Dus, geef me de geurende oliën!

Abgekühlte Kartoffeln enthalten weniger Kalorien Onderschat als gezonde vulstoffen: aardappelen. © Afrika Studio / Shutterstock.com

4) Intensieve training vermindert de trek

Stap op de pedalen en dus ook op de eetrem. Want: “Intensieve sport verdrijft de honger”, zegt professor Kuno Hottenrott, directeur van het Instituut voor Prestatiediagnostiek en Gezondheidsbevordering van de Universiteit van Halle-Wittenberg.

Uitleg: “Na de training is het lichaam bezig met het terugbrengen van de functionele systemen naar een normaal niveau. Het breekt verhoogde metabole producten zoals lactaat af. Gedurende deze tijd is er geen honger.”

Belangrijk: Alleen sporten die uw kerntemperatuur verhogen, zoals indoorcycling, hardlopen en squashen, hebben dit effect. Zwemmen, skiën en snowboarden hebben de neiging om je eetlust te vergroten. “Dit komt waarschijnlijk door de koude prikkel,” zegt de sportwetenschapper.

Deze 9 fitnesscursussen zijn echte caloriedoders 

5) Olijfolie remt de eetlust af

Wetenschappers uit de VS en Italië ontdekten dat het oliezuur uit olijfolie de eetlust remt. Het geeft een stof in het spijsverteringskanaal vrij die oleylethanolamide of kortweg OEA wordt genoemd en die de honger onderdrukt.

Olivenöl hemmt den Appetit Oliezuur, dat onder andere in olijfolie zit, remt de eetlust. © Lisovskaja Natalia / Shutterstock.com

Dit oliezuur komt ook voor in avocado’s en noten. Maar pas op: te veel oliën of vetten, zelfs de goede onverzadigde, staan garant voor extra kilo’s! De Duitse Vereniging voor Voeding (DGE) beveelt daarom aan dat 30 procent van de energie wordt opgenomen door middel van vet.

Wat zijn omega-3-vetzuren?

6) Chocolade maakt je gelukkig en tevreden

Een dag zonder chocolade is een verloren dag voor jou? Martel jezelf dan niet! Want als je jezelf dwingt op te geven, maar uiteindelijk zwak wordt en een halve reep neemt, zul je vreselijk gefrustreerd zijn. Dus trakteer jezelf op een stuk, maar vier het goed.

Zorg ervoor dat je de chocolade niet op een lege maag eet, maar als een klein dessert na de hoofdmaaltijd. Anders zullen er sterke schommelingen zijn in de bloedsuikerspiegel, wat de volgende verrukkelijke eetlust zal aanwakkeren.

Gezonde desserts met maximaal 5 ingrediënten

7) Grapefruit houdt het insulinegehalte constant

Grapefruit is niet alleen caloriearm – de bittere stoffen in citrusvruchten verlagen de bloedsuikerspiegel na een maaltijd en stimuleren tegelijkertijd de spijsvertering en de stofwisseling. Je zit langer vol en je voelt je minder rauw.

5 redenen om vaker een grapefruit te eten

Als je je gewicht wilt behouden of een paar kilo’s wilt verliezen, zijn overeten aanvallen je vijand. Met onze 7 eenvoudige trucjes geef je munchies en ravissante eetlust geen kans.

Onze aanbeveling image-paidteaser-57a21117-31219-120.jpg

Onze trainingsoplossingen voor uw doelstellingen
De krachtigste trainingsapp ter wereld 200x116
Individuele coaching 200x116