5 manieren om positiever te denken

Bevrijd je geest

© gian cescon / unsplash

Pessimisten zeggen: het gaat bergafwaarts. Optimisten zeggen: “huiiiiiiiii!” Klinkt dat beter? Een psycholoog legt uit hoe je positieve gedachten in je hoofd plant…

Linda

Toegegeven, de zin “Je moet positief denken” lijkt soms een vervelende zin. Vooral in situaties waarin je allesbehalve positief bent, omdat externe omstandigheden dat niet toelaten. De terechte vraag zou dan kunnen zijn: “Wat heeft het voor zin om positief te denken als de situatie precies zo is – negatief!

Dr. Ilona Bürgel is afgestudeerd psycholoog en werkt voornamelijk als consultant en adviseur voor bedrijven. Haar belangrijkste onderwerpen zijn ruwweg samengevat: Het ontwikkelen van vertrouwen in eigen kunnen, optimaal gebruik maken van eigen en andermans middelen, het geven en ervaren van waardering en het oefenen van optimisme.

Dr. Bürgel maakt duidelijk dat de kracht van positieve gedachten inderdaad doorslaggevend kan zijn voor succes en mislukking – zowel voor bedrijven als voor particulieren: “Vroeger dachten mensen dat we optimistisch of pessimistisch geboren waren en konden ze het niet helpen dat we dat waren. Vandaag de dag weten we dat 50 procent van onze investeringen bepalen hoe gemakkelijk of moeilijk het voor ons is om in een goede bui te zijn en positief te denken.

10 procent bepaalt onze levensomstandigheden. 40 procent van wat we met ons leven doen en hoe comfortabel we ons voelen is aan ons. Als je zoveel mogelijk uit deze 40 procent wilt halen, kun je met deze 5 tips positiever oefenen in het denken:

1. denk bewuster en richt uw gedachten

Vaak lijkt het alsof we hulpeloos zijn overgeleverd aan de genade van onze gedachten. Alsof negatieve denkpatronen zoveel macht over ons hebben dat we er vrijwel niets tegen kunnen doen. Verkeerd! Let op: het is je hoofd en het zijn alleen maar gedachten! Je kunt beïnvloeden wat er achter je voorhoofd gebeurt.

Het beste voorbeeld: je komt een kamer vol met vreemden binnen en je verspreidt onmiddellijk ongemak in je borstkas. Je hebt het gevoel dat iedereen naar je staart, mensen fluisteren over je – kortom: je verwacht vanaf het begin negatieve aandacht te trekken. Stop! Besef dat dit allemaal geesten zijn die je zelf oproept.

Iedereen die een kamer binnenkomt met de gedachte “ik ben geweldig en je kunt het in mijn gezicht zien” voelt zich niet alleen zelfverzekerder, maar straalt het ook daadwerkelijk uit.

Hoe je leert om van jezelf te houden

2. goed leven en goed denken horen bij elkaar

Nog een tip van Dr. Bürgel: “Vraag jezelf met alles wat je doet of dit een goede zaak is. Kunnen jouw acties jou of anderen goed doen? Zit er een goede bedoeling achter? Dit geldt overigens niet alleen voor ons handelen, maar ook voor ons denken.

© sjale / Shutterstock.com

3. neem uw welzijn in eigen hand

“Dit is zo enorm belangrijk omdat je goede herinneringen en gevoelens de negatieve effecten op lichaam en geest in evenwicht brengen”, zegt Dr. Bürgel. Dit betekent dat als je op dit moment iets vreugdevols ervaart of iets moois denkt of iets moois in je bewustzijn brengt, je sneller kunt regenereren en sneller klaar bent voor nieuwe uitdagingen. Dit effect is overigens zelfs medisch bevestigd.

Er zijn herhaalde meldingen van gevallen waarin zieke mensen veel sneller herstellen als ze positieve gedachten hebben – zowel bewust als onbewust.

Zo stop je je innerlijke perfectionist

4. nevelpositief humeur

Een positieve basishouding maakt het voor ons gemakkelijker om andere positieve dingen waar te nemen en veroorzaakt vaak een domino-effect. Je kunt dit punt gemakkelijk testen door vrolijk te lachen naar mensen op straat. Dit is nog steeds een beetje te veel voor je? Mompel dan niet zomaar een “ochtend” morgenochtend als je je collega’s op kantoor begroet, maar probeer een uitbundige “Een mooie goede morgen!

Je kunt vast en zeker in een mum van tijd vrolijke gezichten om je heen tevoorschijn toveren. Dit kan een positieve cyclus creëren. Hoe meer mensen deelnemen, hoe mooier en makkelijker het is.

5. schat alles wat je hebt

Om de dankbaarheid niet uit het oog te verliezen, raden sommige coaches je aan om een dankbaarheidsdagboek bij te houden waarin je elke avond noteert wat er overdag met je gebeurd is over positieve dingen en waar je uit de grond van je hart voor wilt bedanken. Als op een gegeven moment de stemming in de kelder is en je geneigd bent te zeggen dat je “altijd pech hebt”, zal zo’n dankbaarheidsdagboek snel helpen om alles te relativeren.

Hoe een dagboek je gelukkiger maakt